Chodząca medytacja to wspaniały sposób na przekształcenie tego, co większość z nas robi każdego dnia, w głęboko uzdrawiające, odżywcze i przyjemne narzędzie. Jest to praktyka stosowana zarówno w tradycji taoistycznej, jak i buddyjskiej. Kiedy ćwiczysz medytację chodzenia, każdy etap podróży staje się celem podróży.
Czego potrzebujesz
- Wygodne buty.
- Przyjemne miejsce do spacerów w domu lub na zewnątrz.
Walking Meditation
Ćwicz medytację chodzenia w dowolnym momencie. Kiedy po raz pierwszy uczysz się medytacji chodzenia, warto poświęcić na to określony czas. Na przykład pierwsza rzecz rano, podczas przerwy na lunch lub tuż przed snem w nocy. Zobowiązaj się ćwiczyć o tej porze każdego dnia lub co drugi dzień, przez co najmniej dziesięć minut.
Chodząca medytacja może być praktykowana w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Gdy jest ładna pogoda, wyjdź na zewnątrz, gdzie drzewa i niebo mogą być energetyzowane. Dobrze jest chodzić boso (szczególnie jeśli jesteś w środku) lub nosić buty, które dają stopom i palcom dużo miejsca do rozłożenia.
Na początek stań z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnionymi ramionami, pozwalając, aby ramiona zwisały naturalnie po bokach. Ciesz się kilkoma długimi, powolnymi i głębokimi oddechami. Kiedy wydychasz, uwolnij się od niepotrzebnego napięcia, uśmiechnij się łagodnie i pozwól swojej uwadze płynąć głęboko w brzuch, biodra, nogi i stopy. Rozluźnij miednicę. Poczuj swoje połączenie z ziemią.
Następnie zacznij koordynować oddech, robiąc małe kroki. Wdychaj lewą stopę do przodu. Kiedy wydychasz, krok naprzód prawą stopą i kontynuuj w ten sposób. Niech twoje spojrzenie będzie delikatnie skupione na ziemi przed sobą. Możesz także eksperymentować z kilkoma krokami z wdechem i kilkoma z wydechem. Ale utrzymuj tempo powolne (wolniejsze niż zwykły spacer) i zrelaksowane.
Kiedy stajesz się wygodny w koordynowaniu oddechu z chodzeniem, spróbuj dodać tę wizualizację: Za każdym razem, gdy opuścisz jedną stopę, wyobraź sobie, że całujesz Ziemię podeszwą stopy. Za każdym razem, gdy podnosisz jedną ze stóp, wyobraź sobie, że piękny różowy lub biały lotos kwitnie teraz w miejscu, w którym stopa właśnie nadepnęła. W ten sposób chodzenie staje się sposobem wyrażania miłości do Ziemi i tworzenia piękna z każdym krokiem.
Idź powoli, ciesząc się każdym krokiem, nie myśląc o „dotarciu gdzieś” poza miejscem, gdzie jesteś przez dziesięć minut lub dłużej. Zauważ, jak się czujesz.
Stopniowo włączaj tę praktykę do swojego codziennego życia. Ćwicz, wykonując trzy lub cztery powolne, uważne kroki, całując Ziemię, ilekroć o tym pomyślisz. Zauważ, jak to zmienia jakość twojego dnia.
Wskazówki do medytacji
- Nie martw się, jeśli ten rodzaj chodzenia wydaje się początkowo niewygodny. Uczysz się zwracać szczególną uwagę na chodzenie, coś, do czego nie przywykłeś zauważać. Stopniowo medytacja chodzenia zacznie wydawać się naturalna.
- Kiedy wyciągasz stopy i palce i pozwalasz całej stopie zetknąć się z ziemią, stymulowane są nerwy, tętnice i południki połączone z całym ciałem, co jest bardzo korzystne dla zdrowia.
- Pozwól, by twój umysł był skupiony i zrelaksowany. Jeśli błądzi w myślach o przeszłości lub przyszłości, po prostu wróć do teraźniejszości.
