W judaizmie uważa się, że post ma znaczącą duchową korzyść. Pomaga nam skupić się na naszej śmiertelności i wartości życia, uwalniając nas od fizycznych zmartwień na jeden dzień, dzięki czemu możemy skupić się na naszym duchowym samopoczuciu.
Jednak poważne skutki uboczne postu mogą pogorszyć doznania duchowe, jeśli są zbyt poważne (lub w najgorszym przypadku zagrażają naszemu zdrowiu). Podczas gdy dyskomfort, bóle głodowe, pragnienie i osłabienie są spodziewanym efektem ubocznym postu Jom Kippur, nie trzeba odwadniać się, omdlewać ani chorować podczas postu. Istnieje kilka sposobów na fizyczne przygotowanie się na zdrowy post.
Poniższe sugestie nie powstrzymają cię przed doświadczeniem duchowej i fizycznej mocy postu, ale pomogą zminimalizować dyskomfort, abyś mógł skupić się na modlitwie, teshuvah i znaczeniu Jom Kippur.
Dwa tygodnie przed postem: Kick Your Bad Habits
- Kofeina: w przypadku osób uzależnionych od kofeiny nie spożywanie kofeiny w Yom Kippur może sprawić, że post będzie szczególnie trudny. Kofeina jest technicznie uzależniającym lekiem, powodującym uzależnienie chemiczne, które może wywoływać nieprzyjemne objawy odstawienne (bóle głowy, zmęczenie, nudności, słabe zdolności motoryczne, drażliwość, niezdolność do koncentracji itp.), Które pogłębiają zwykłe fizyczne problemy związane z postem. Jeśli masz nawyk kofeinowy, najlepiej przygotować się na bezkofeinowy Yom Kippur z kilkutygodniowym wyprzedzeniem. Począwszy od co najmniej dwóch tygodni przed wakacjami powoli zmniejszaj spożycie kofeiny, aby zatrzymać spożycie kofeiny na 3-4 dni przed Jom Kippur. Jeśli pijesz dwie filiżanki kawy dziennie, zacznij od zmniejszenia jej do jednej filiżanki, a następnie po kilku dniach przejdź do pół-kofeiny przed przejściem do bezkofeinowej. W ten sposób będziesz doświadczał wycofania się bardziej stopniowo i miejmy nadzieję, że przez najgorsze objawy odstawienia przed wakacjami. Pamiętaj, aby w tym czasie pić dużo wody i w razie potrzeby uzyskać dodatkowy odpoczynek. Możesz nawet całkowicie rzucić palenie, aby uniknąć tego problemu w przyszłości. W końcu nadmierne spożycie kofeiny wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych i związanych z zachowaniem.
- Tłuste / słodkie / słone pokarmy : Ogólnie rzecz biorąc, są to pokarmy, których ludzie pragną podczas postu, poprzez zmniejszenie lub wyeliminowanie tego rodzaju pokarmów na kilka tygodni, zanim pomożesz zmniejszyć głód podczas postu.
- Hydrat: Podczas gdy zdrowy dorosły może przeżyć tygodnie bez jedzenia, odwodnienie może rozpocząć się w ciągu kilku dni. Nic więc dziwnego, że większość dyskomfortu na czczo jest spowodowana brakiem wody, a nie brakiem jedzenia. Aby zmniejszyć skutki odwodnienia podczas postu, należy odpowiednio wcześniej nawodnić organizm. Większość z nas nie pije wystarczającej ilości wody w naszych normalnych codziennych czynnościach, dlatego jeszcze ważniejsze jest rozpoczęcie nawadniania na tydzień przed postem. Istnieją różne formuły prawidłowego nawodnienia, ale ogólnie dorosły w spoczynku powinien pić około połowy swojej masy ciała w uncjach wody dziennie (tj. 150 funtów mężczyzna powinien otrzymywać 75 uncji wody dziennie lub około 9, 5 filiżanki woda). Najlepszym źródłem nawodnienia jest woda, chociaż płyny można pozyskiwać z różnych źródeł. Uważaj jednak na napoje kofeinowe i napoje bezalkoholowe, kofeina powoduje, że twoje ciało zużywa więcej wody, więc napoje kofeinowe i napoje bezalkoholowe nie mają takiej samej mocy nawilżającej jak równoważna ilość wody i mogą faktycznie przyczyniać się do odwodnienia. Napoje sportowe, takie jak Gatorade lub PowerAde, są również korzystne, ponieważ zastępują elektrolity oprócz płynów, ale do szybkiego przygotowania wystarczy nawilżenie tylko wodą.
- Leki na receptę: Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki na receptę (lub masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne, które mogą mieć wpływ lub pogorszyć się na czczo), przed podjęciem postu skonsultuj się z lekarzem. Podczas postu może być konieczne zmniejszenie dawki lub, w zależności od problemu medycznego, post może nie być wskazany. Twój lekarz jest najlepiej przygotowany do odpowiedzi na te pytania.
Dzień przed postem: końcowe przygotowania
Pozostań na celu: Wszystkie kroki podjęte w celu przygotowania się w ciągu tygodnia lub dwóch, które poprzedzają post, powinny zostać wykonane dzień wcześniej:
- Unikaj kofeiny, alkoholu i słonych potraw, które pogorszą skutki nie picia i przyczynią się do odwodnienia.
- Pij dużo wody. Zaopatrzenie się w dodatkową wodę pomoże złagodzić skutki odwodnienia podczas postu.
- Jedz normalnej wielkości posiłki: będąc dobrze nawodnionym pomoże powstrzymać skutki odwodnienia, nadmierne jedzenie nie powstrzyma głodu i może sprawić, że poczujesz się bardziej nieswojo. Nadmiar płynów potrzebny organizmowi do przetworzenia dużych posiłków może również prowadzić do odwodnienia. Jedz posiłki normalnej wielkości prowadzące do postu i zmniejszaj ilość białek i tłuszczów w miarę upływu dnia.
- Skoncentruj się na węglowodanach złożonych: Złożone węglowodany, takie jak te w makaronie, pieczywie, ryżu, owocach, warzywach i fasoli (roślinach strączkowych), najlepiej utrzymują poziom energii mięśniowej organizmu podczas postu. To dlatego biegacze gromadzą makaron na noc przed maratonem, ale twoje ciało uzyska podobne korzyści przed postem. Ponadto węglowodany pomagają organizmowi w bardziej efektywnym wchłanianiu wody, więc spożywanie węglowodanów pomoże utrzymać nawodnienie podczas postu. Białka i tłuszcze nie mają tej samej korzyści nawodnienia. Najlepsze są produkty pełnoziarniste i owoce / warzywa o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ nie tylko dostarczą one energię, ale będą wolniej trawione i utrzymają uczucie pełności przez najdłuższy czas.
Seudat Mafseket: Ostatni posiłek przed postem
- Zaplanuj z wyprzedzeniem: pamiętaj, aby zaplanować posiłek na długo przed zachodem słońca, aby uniknąć pośpiechu, aby zakończyć. Zbyt szybkie jedzenie może prowadzić do przejadania się, ponieważ przeciętne ciało potrzebuje 20 minut, aby rozpoznać, że jest pełne.
- Unikaj soli: używaj jak najmniej soli podczas końcowego posiłku, słone potrawy pogorszą efekty odwodnienia podczas postu.
- Pij wodę, nie kawę, napoje gazowane lub alkohol: pij dużo wody, soku, a nawet napojów sportowych podczas ostatniego posiłku. Unikaj napojów z kofeiną (napoje gazowane, kawa, herbata) i alkoholem, ponieważ znacznie pogorszą one odwodnienie, jeśli zostaną spożyte tuż przed postem.
- Skoncentruj się na węglowodanach złożonych: chcesz jeść przede wszystkim pieczywo pełnoziarniste, makarony, ryż, owoce, warzywa lub fasolę. Nawiasem mówiąc, te rodzaje żywności są również najmniej narażone na nadmierne zasolenie. Odpręż się lub całkowicie pomiń białka (mięso, ryby, drób), tłuste potrawy (nabiał, ser) i słodycze (cukier, słodycze, miód).
- Nie przejadaj się: jedz normalny lub nieco większy niż normalny posiłek zawierający głównie złożone węglowodany (patrz wyżej). Celem jest czuć się pełny, a nie wypchany pękaniem. Przełykanie się sprawi, że poczujesz się niekomfortowo po posiłku, przyczynisz się do odwodnienia, ponieważ twoje ciało wykorzystuje wodę do przetworzenia jedzenia i nie zrobi dużej różnicy energii podczas postu. Zbyt szybkie spożywanie posiłków może również prowadzić do obniżenia poziomu cukru we krwi i trudnych do odczuwania głodu kilka godzin po posiłku. Twoje ciało będzie próbowało szybko wchłonąć wszystkie dodatkowe składniki odżywcze i będzie nadmiernie kompensować, co doprowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi. Normalny posiłek sprawi, że poczujesz się komfortowo pełen na noc i utrzymasz równowagę ciała, gdy zacznie się post.
- Szczotkowanie: Zostaw czas na koniec posiłku na ostatnią szklankę soku lub wody oraz na umycie zębów, aby zminimalizować nieprzyjemny oddech / nieświeży efekt szybkich ust.
- Uspokój się : oszczędzaj energię przed, podczas i po ostatnim posiłku oraz przez cały post. Poruszaj się powoli, wykonując dowolne zadanie fizyczne i upewnij się, że wszyscy pomagają w sprzątaniu po posiłku.
