Co to jest świadomość świadka?
Oto technika, która pomoże ci uzyskać dostęp do Świadków i ustabilizować je: ta część ciebie, która jest w stanie po prostu obserwować myśli, spostrzeżenia i wewnętrzne obrazy, gdy powstają i rozpuszczają się, nie będąc w nich uwięzionym ani „złapanym”. Bądźcie otwarci na możliwość, że ten aspekt waszej Jaźni - Świadek lub Postrzegacz lub Wiedzący myśli, obrazów, wrażeń i spostrzeżeń - jest Uniwersalny, a nie osobisty, tj. Że to, co w taoizmie nazywamy „ Umysł Tao. ”
Aby uzyskać szersze wprowadzenie do Świadomości Świadków, polecam tę rozmowę Iry Schepetin.
Jak dostroić się do świadomości świadka
Wymagany czas: 15-30 minut lub dłużej, jeśli chcesz
Oto jak:
- Usiądź prosto - na krześle lub na poduszce medytacyjnej - z czaszką balansującą szczęśliwie na szczycie kręgosłupa. Połóż dłonie na udach lub połóż palce jednej dłoni na zadartej dłoni drugiej, delikatnie dotykając czubkami kciuków. Niech oczy się zamkną i lekko zwróćcie gałki oczne w dół.
- Weź kilka głębokich, powolnych i przyjemnie miękkich oddechów. Wdychając, zauważ wzrost brzucha. Podczas wydechu zauważ, jak brzuch powraca do swojej neutralnej pozycji. Powtórz to sześć lub siedem razy i przy każdym wydechu uwolnij niepotrzebne napięcie na twarzy, szyi, gardle lub ramionach. Uśmiechnij się delikatnie.
- Teraz skieruj swoją uwagę do wewnątrz, aby zacząć zauważać zawartość swojego umysłu: wewnętrzne paplaniny lub dialog mentalny, a także obrazy migające na tym wewnętrznym ekranie.
- W tej praktyce po prostu nazwiemy myśli powstające jako „myślenie”, a obrazy powstające jako „obraz”. Odstępy między myślami a obrazami - gdy nie ma żadnego z nich - oznaczymy jako „odpoczynek”.
- Co pięć lub dziesięć sekund po prostu nazwij (po cichu, do siebie), co dzieje się w twoim umyśle. Jeśli powstają myśli lub wewnętrzny dialog, po prostu powiedz „myślenie”. Jeśli powstaje obraz (np. Wewnętrzny obraz, powiedzmy, przyjaciela, z którym wczoraj zjadłeś lunch), po prostu powiedz „obraz”. Jeśli nie powstają żadne myśli ani obrazy, po prostu powiedz „odpocznij”.
- Etykietując myśli i obrazy, zachowuj postawę oderwanego, ale także życzliwego obserwatora, prawie tak, jakbyś mówił: „cześć, myśli” lub „cześć obrazy” w przyjazny i zrelaksowany sposób. Nie próbuj w żaden sposób zmieniać myśli ani obrazów. Po prostu je obserwuj i oznacz. Sami powstają, mają pewien czas trwania, a następnie rozpuszczają się.
- W ciągu, powiedzmy, jednej minuty tej praktyki, twoje etykietowanie może wyglądać mniej więcej tak: „myślenie”… „odpoczynek”… „myślenie”… „obraz”… „myślenie” .., „odpoczynek” ... „odpoczynek” ... „myślenie” ... „obraz” (Będzie to oczywiście różne dla każdej osoby i zmieni się z dnia na dzień, w miarę ćwiczeń).
- Zwróć uwagę na tę część siebie, która obserwuje i naznacza myślenie i obrazy. Nazywa się to Świadkiem Świadomości - i jest aspektem świadomości, który pozostaje na zawsze nietknięty przez jego treść - przez pojawiające się w nim myśli i obrazy. Tradycyjną metaforą tej świadomości świadka jest to, że jest ona podobna do najgłębszej części oceanu - która pozostaje spokojna, spokojna i cicha, nawet jeśli na jej powierzchni szaleją fale (myślenia, emocji lub wrażeń). Inną tradycyjną metaforą Świadka jest to, że jest jak gładka powierzchnia lustra, na której pojawiają się myśli, obrazy wewnętrzne, percepcje i odczucia, jak odbicia pojawiające się w lustrze. Zadaj sobie pytanie: czy ta Świadectwo świadczy o ograniczeniach zjawisk, które postrzega?
- Kiedy będziesz gotowy, aby zakończyć trening, weź jeszcze kilka głębokich, wolnych oddechów, z brzuchem unoszącym się wraz z wdechem i rozluźniającym plecy z wydechem. Zauważ, jak się czujesz, a następnie powoli otwórz oczy.
Wskazówki:
- Jeśli twój umysł błądzi, nie ma problemu - po prostu wróć do praktyki.
- Jeśli czujesz się zestresowany w ciągu dnia, poświęcenie nawet jednej lub dwóch minut na wykonanie tej praktyki to świetny sposób na uzyskanie dostępu do miejsca wewnętrznego spokoju i przestronności.
Czego potrzebujesz:
- Cenny ludzki organizm.
- Ciche miejsce do ćwiczeń (najlepiej w pomieszczeniu).
- Opcjonalne, ale wysoce zalecane: Medytacja teraz - Przewodnik dla początkujących Elżbiety (waszego przewodnika taoizmu). Ta książka zawiera wskazówki krok po kroku w wielu praktykach Alchemii Wewnętrznej (np. Wewnętrzny Uśmiech) wraz z bardziej ogólnymi instrukcjami medytacji. Wspólnym wątkiem jest kultywowanie Świadomości Świadków - więc jeśli podobała ci się ta praktyka, książka będzie doskonałym źródłem.
Powiązane zainteresowania
- Jak ćwiczyć wewnętrzny uśmiech
- Taoizm i Tanmatras
