Korzyści z medytacji

Dla niektórych ludzi na zachodniej półkuli medytacja jest postrzegana jako rodzaj hipisów nowej ery, coś, co robisz tuż przed zjedzeniem muesli i przytuleniem sowy plamistej. Jednak wschodnie cywilizacje wiedziały o sile medytacji i wykorzystywały ją do kontrolowania umysłu i rozszerzania świadomości. Dzisiaj myślenie zachodnie wreszcie nadrabia zaległości i rośnie świadomość tego, czym jest medytacja i jakie są jej liczne korzyści dla ludzkiego ciała i duszy. Przyjrzyjmy się, jak naukowcy odkryli, że medytacja jest dla ciebie dobra.

01 z 07

Zmniejsz stres, zmień swój mózg

Tom Werner / Getty Images

Wszyscy jesteśmy zajęci. Mamy pracę, szkołę, rodziny, rachunki do zapłaty i wiele innych obowiązków. Dodaj to do naszego szybko rozwijającego się świata technologii non-stop, a to przepis na wysoki poziom stresu. Im więcej stresu doświadczamy, tym trudniej jest się zrelaksować. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że ludzie, którzy praktykowali uważność medytacyjną, nie tylko mieli niższy poziom stresu, ale także rozwijali większą objętość w czterech różnych obszarach mózgu. Dr Sara Lazar powiedziała Washington Post:

Znaleźliśmy różnice w objętości mózgu po ośmiu tygodniach w pięciu różnych regionach mózgu obu grup. W grupie, która nauczyła się medytacji, pogrubiliśmy się w czterech regionach:
1. Podstawowa różnica, którą znaleźliśmy w tylnym obręczy, która wiąże się z wędrówką umysłu i samooceną.
2. Lewy hipokamp, ​​który pomaga w nauce, poznaniu, pamięci i regulacji emocjonalnej.
3. Połączenie czasowo-ciemieniowe lub TPJ, które wiąże się z przyjmowaniem perspektyw, empatią i współczuciem.
4. Obszar pnia mózgu zwany Pons, w którym produkowanych jest wiele neuroprzekaźników regulacyjnych

Ponadto, badanie Lazara wykazało, że ciało migdałowate, część mózgu związana ze stresem i lękiem, skurczyła się u uczestników praktykujących medytację.

02 z 07

Zwiększ swój układ odpornościowy

Carina Knig / EyeEm / Getty Images

Ludzie, którzy regularnie medytują, wydają się być zdrowsi fizycznie, ponieważ ich układ odpornościowy jest silniejszy. W badaniu „ Zmiany w mózgu i funkcji odpornościowej wywołane medytacją uważności” badacze ocenili dwie grupy uczestników. Jedna grupa uczestniczyła w zorganizowanym ośmiotygodniowym programie medytacji uważności, a druga nie. Pod koniec programu wszyscy uczestnicy otrzymali szczepionkę przeciw grypie. Ludzie, którzy praktykowali medytację przez osiem tygodni, wykazali znaczny wzrost przeciwciał przeciwko szczepionce, podczas gdy ci, którzy nie medytowali, nie doświadczyli tego. W badaniu stwierdzono, że medytacja może rzeczywiście zmienić funkcje mózgu i układ odpornościowy, i zalecono dalsze badania.

03 z 07

Zmniejszyć ból

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Wierzcie lub nie, ludzie, którzy medytują, odczuwają niższy poziom bólu niż ci, którzy tego nie robią. W badaniu opublikowanym w 2011 r. Przeanalizowano wyniki MRI pacjentów, którzy za ich zgodą byli narażeni na różnego rodzaju bodźce bólowe. Pacjenci, którzy uczestniczyli w programie treningu medytacji, reagowali inaczej na ból; mieli wyższą tolerancję na bodźce bólowe i byli bardziej zrelaksowani, reagując na ból. Ostatecznie naukowcy doszli do wniosku:

Ponieważ medytacja najprawdopodobniej zmienia ból poprzez poprawę kontroli poznawczej i przeformułowanie kontekstowej oceny informacji nocyceptywnych, konstelację interakcji między oczekiwaniami, emocjami i ocenami poznawczymi nieodłącznie związanymi z budową doznań zmysłowych można regulować dzięki zdolności metapoznawczej aby bezstronnie podtrzymać skupienie na chwili obecnej

04 z 07

Zwiększ swoją samokontrolę

Klaus Vedfelt / Getty Images

W 2013 r. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda przeprowadzili badanie dotyczące treningu współczucia lub treningu CCT i jego wpływu na uczestników. Po dziewięciotygodniowym programie CCT, który obejmował mediacje wywodzące się z praktyki buddyzmu tybetańskiego, odkryli, że uczestnikami byli:

„otwarcie wyrażając troskę, serdeczność i prawdziwe pragnienie, aby u innych łagodzić cierpienie. W badaniu tym zaobserwowano wzrost uważności; inne badania wykazały, że trening medytacji uważności może zwiększać zdolności poznawcze wyższego rzędu, takie jak regulacja emocji”.

Innymi słowy, im bardziej współczujący i uważny jesteś wobec innych, tym mniej prawdopodobne jest, że odejdziesz od tego, kiedy ktoś cię zdenerwuje.

05 z 07

Zmniejszyć depresję

Westend61 / Getty Images

Chociaż wiele osób przyjmuje leki przeciwdepresyjne i powinno to robić nadal, niektórzy uważają, że medytacja pomaga w depresji. Próbka grupy uczestników z różnymi zaburzeniami nastroju została przebadana przed treningiem medytacji uważności i po nim, a naukowcy odkryli, że taka praktyka prowadzi przede wszystkim do zmniejszenia myślenia ruminacyjnego, nawet po ograniczeniu objawów afektywnych i dysfunkcyjnych przekonań .

06 z 07

Zostań lepszym wielozadaniowcem

Westend61 / Getty Images

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że nie możesz wszystkiego zrobić? Medytacja może ci w tym pomóc. Badanie wpływu medytacji na produktywność i wielozadaniowość wykazało, że „trening uwagi poprzez medytację poprawia aspekty zachowania wielozadaniowego”. Badanie poprosiło uczestników o wykonanie ośmiotygodniowej sesji medytacji uważności lub treningu relaksacji ciała. Następnie przydzielono im szereg zadań do wykonania. Naukowcy odkryli, że uważność poprawiła nie tylko to, jak dobrze ludzie zwracali uwagę, ale także możliwości pamięci i szybkość, z jaką wykonali swoje zadania.

07 z 07

Bądź bardziej kreatywny

Stephen Simpson Inc / Getty Images

Nasza kora nowa jest częścią naszego mózgu, która napędza kreatywność i wgląd. W raporcie z 2012 r. Zespół badawczy z Holandii stwierdził, że:

„medytacja skoncentrowanej uwagi (FA) i medytacja otwartego monitorowania (OM) wywierają szczególny wpływ na kreatywność. Po pierwsze, medytacja OM wywołuje stan kontrolny, który promuje rozbieżne myślenie, styl myślenia, który pozwala na generowanie wielu nowych pomysłów. Po drugie, Medytacja FA nie podtrzymuje zbieżnego myślenia, procesu generowania jednego możliwego rozwiązania konkretnego problemu. Sugerujemy, że poprawa pozytywnego nastroju wywołana medytacją zwiększyła efekt w pierwszym przypadku i przeciwdziałała w drugim przypadku. ”