Spośród tysięcy form medytacji qigong, Alchemii Wewnętrznej i taoizmu medytacja na stojąco jest jedną z najprostszych i, co najmniej potencjalnie, najsilniejszych. Kiedy twoje ciało fizyczne jest ustawione w określony sposób i utrzymywane głównie w bezruchu, zachęca się qi (chi) lub energię siły życiowej do znalezienia swojego naturalnego rytmu, gdy przepływa on przez system południków. To delikatnie rozpuszcza wszelkie blokady, które mogły zapobiec temu naturalnemu rytmowi. Ta medytacja powinna zwykle trwać do 30 minut, ale w razie potrzeby możesz medytować dłużej.
Ćwicz medytację na stojąco
Znajdź ciche, przyjemne miejsce do ćwiczenia medytacji. Początkowo najlepiej ćwiczyć w środku, choć dobrze jest patrzeć w okno, aby zobaczyć inspirujące piękno natury.
Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i równolegle (palce skierowane prosto do przodu). Zmiękcz plecy kolan na tyle, aby poczuć, jak miednica rozluźnia się w dół i poczuć, jak ciężar spada na twoje stopy. Powinno to wyglądać, jakbyś dosiadł konia.
Spoglądaj prosto, z głową ułożoną prosto na kręgosłupie, aby mięśnie twarzy, głowy, szyi i gardła mogły być rozluźnione. Uśmiechnij się delikatnie i ułóż czubek języka w górę do ust, tuż za przednimi górnymi zębami. Twój język może dotykać zębów lub po prostu unosić się bardzo blisko.
Teraz ułóż dłonie w górę o osiem do dziesięciu cali przed podbrzuszem, dłonie skierowane w stronę dolnego dantiana (kilka cali poniżej pępka), a koniuszki palców obu rąk skieruj na siebie (ale nie dotykaj). Powinieneś być ustawiony prawie tak, jakbyś obejmował małe drzewo. Niech twoje palce są wyciągnięte, z odstępem między nimi, a łokcie lekko uniesione, aby pachy były puste.
Weź kilka głębokich wdechów i zakończ wydechy. Wykonując te czynności, dokonaj wszelkich drobnych korekt, które są potrzebne, aby Twoja pozycja była wygodna. Wyobraź sobie, że jesteś górą lub starożytnym sekwojem coś głęboko stabilnego i pogodnego.
Teraz pozwól oddechowi powrócić do naturalnego rytmu i dotrzyj do miejsca spokoju w twoim ciele fizycznym. Ostrożnie skoncentruj swoje miękkie spojrzenie przed sobą, zachowując lekką świadomość swojego dantiana. Postaraj się nic nie robić.
Utrzymuj tę pozycję przez dziesięć minut lub dłużej. Zwiększ ilość czasu w ciągu tygodni, miesięcy lub lat, które ćwiczysz.
Wskazówki dotyczące medytacji
Kiedy nadal trzymasz swoje ciało fizyczne, uświadom sobie bardziej subtelne aspekty swojego bytu. Na przykład przepływ qi przez południki lub rodzaj przestrzeni, która wykracza daleko poza fizyczność. Kiedy ćwiczysz, po prostu pozwól swojej uwadze zauważać to, co zauważa, z dziecinną ciekawością, niekoniecznie próbując zrozumieć to koncepcyjnie.
Jeśli odczuwasz dyskomfort fizyczny w określonym miejscu w ciele, wyślij energię uśmiechu w to miejsce. Możesz także tworzyć bardzo małe (ledwo widoczne) ruchy w kręgu lub spirale w tym miejscu, aby rozluźnić napięcie mięśni.
Gdy qi znajduje i przemieszcza się przez blokady w południkach, możesz doświadczać spontanicznych ruchów. Jeśli tak się stanie, wiedz, że jest to naturalna część procesu, i po prostu wróć do podstawowej pozycji po zakończeniu ruchu. Uwaga: nie zdarza się to każdemu i takie ruchy nie powinny być w żaden sposób wywoływane.
Wykonanie jednego cyklu przez ciało zajmuje qi około trzydzieści minut. Dąż do medytacji przynajmniej tak długo, jak ćwiczysz tę technikę.
