Jednym z najbardziej znanych praktyk taoistycznych neidan (wewnętrzna alchemia) jest „wewnętrzny uśmiech”, w którym uśmiechamy się wewnętrznie do każdego z głównych organów naszego ciała, aktywując w nas energię lojalnej życzliwości i budzenie pięcioelementowej sieci asocjacyjnej. Jest to łatwe do zrobienia i zajmie tylko 10-30 minut (dłużej, jeśli chcesz). Tutaj nauczymy się odmiany tej klasycznej praktyki, która pozwala nam skierować leczniczą energię uśmiechu na dowolną część naszego ciała, którą chcielibyśmy.
11 kroków do ćwiczenia wewnętrznego uśmiechu
- Usiądź wygodnie, na krześle z prostym oparciem lub na podłodze. Ważne jest, aby kręgosłup był w pozycji wyprostowanej, a głowa ułożona tak, aby mięśnie szyi i gardła były rozluźnione.
- Weź kilka głębokich, powolnych oddechów, zauważając, jak brzuch podnosi się przy każdym wdechu, a następnie relaksuje się z powrotem do kręgosłupa przy każdym wydechu. Porzuć myśli o przeszłości lub przyszłości.
- Delikatnie oprzyj czubek języka na górnej części ust, gdzieś za i blisko górnych przednich zębów. Znajdziesz miejsce, które wydaje się idealne.
- Uśmiechaj się delikatnie, pozwalając, aby twoje usta były pełne i gładkie, gdy rozciągają się na bok i nieznacznie unoszą. Ten uśmiech powinien być trochę podobny do uśmiechu Mony Lisy lub tego, jak moglibyśmy się uśmiechać ... prawie do siebie ... jeśli po prostu dostaliśmy żart, który ktoś nam powiedział kilka dni temu: nic nadzwyczajnego, po prostu coś takiego rozluźnia całą naszą twarz i głowę i sprawia, że czujemy się dobrze w środku.
- Teraz zwróć uwagę na przestrzeń między brwiami (centrum „Trzeciego oka”). Kiedy skupisz tam swoją uwagę, energia zacznie się gromadzić. Wyobraź sobie, że to miejsce jest jak kałuża ciepłej wody, a gdy są tam kałuże energii, pozwól swojej uwadze dryfować głębiej w tę kałużę wstecz i w kierunku środka głowy.
- Niech twoja uwaga spocznie teraz w środku mózgu przestrzeń w równej odległości między końcami uszu. Jest to miejsce określane w taoizmie jako Kryształowy Pałac. dom szyszynki, przysadki, wzgórza i podwzgórza. Poczuj energię gromadzącą się w tym potężnym miejscu.
- Pozwólcie tej energii zgromadzonej w Kryształowym Pałacu przepłynąć do waszych oczu. Poczuj, jak twoje oczy stają się „uśmiechniętymi oczami”. Aby to wzmocnić, możesz sobie wyobrazić, że patrzysz w oczy osobie, którą kochasz najbardziej, a oni patrzą na ciebie, nasycając oczy tą cechą miłości i dobroci.
- Teraz skieruj energię twoich uśmiechniętych oczu tam iz powrotem w miejsce w ciele, które chciałoby trochę tej uzdrawiającej energii. Może to być miejsce, w którym ostatnio miałeś obrażenia lub chorobę. Może to być miejsce, które wydaje się trochę odrętwiałe lub „senne”, lub po prostu miejsce, którego ostatnio nie odkrywałeś. W każdym razie uśmiechnij się do tego miejsca w ciele i poczuj, jak to miejsce się otwiera, aby otrzymać energię uśmiechu.
- Nadal uśmiechaj się do tego miejsca w ciele, tak długo, jak chcesz, pozwalając mu pochłonąć energię uśmiechu jak gąbka wchłaniająca wodę.
- Kiedy to się skończy, skieruj swoje wewnętrzne spojrzenie, z jego energią uśmiechu, do centrum pępka, czując ciepło i jasność gromadzące się teraz w twoim dolnym brzuchu.
- Uwolnij czubek języka z kącika ust i uwolnij uśmiech (lub zachowaj go, jeśli teraz wydaje się naturalny).
Wskazówki dotyczące praktyki wewnętrznego uśmiechu
Podobnie jak w przypadku wszystkich praktyk neidan, ważne jest znalezienie równowagi między wysiłkiem a relaksacją. Jeśli zauważysz narastanie napięcia, zrelaksuj się, weź kilka głębokich oddechów, a następnie wróć do ćwiczeń. Jeśli twój umysł wędruje, po prostu to zauważ i wróć do praktyki.
Pamiętaj, aby zachować jakość łagodnego, szczerego uśmiechu nasyconego energią miłości-życzliwości i współczucia szczególnie, gdy kierujesz swój „wewnętrzny uśmiech” w zranione miejsce. Jeśli zauważysz frustrację, gniew, strach lub osąd wkradający się, weź kilka głębokich oddechów, a następnie połącz się ponownie z życzliwą dobrocią i współczuciem energie, które mogą nas uzdrowić.
